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1. 失眠可以吃什么东西调理？

失眠可以吃什么东西调理？

失眠可以通过日常饮食进行治疗吗？关于失眠，想必每个人都有分歧的说法，每当从患者口中说出的都是痛苦，焦躁等负面的说法，然而这也证明了失眠对人类来说是一件非常头痛的疾病，所以我们应该注意生活中护理，那么失眠可以通过日常饮食进行治疗吗?今天针对这个问题，癫狂人生app带大家一起来学习一下吧!

黄连阿胶鸡子黄汤：这种汤我们所准备的材料有：黄连、阿胶、白芍、鸡蛋，把黄连和白芍放到水里煮沸后再将阿胶放进碗内，再把鸡蛋去蛋清后放到碗内搅拌即可，适合于热病、失血后阴虚阳亢或失眠阴虚火旺、虚烦失眠。

对于经常失眠的人饮食应该要着重注意，饮食不当不仅对治疗失眠没有帮助，还有可能加重病情，所以在饮食上建议以清淡滋补为主，如山药，百合、莲子、可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外生活中还应该应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。

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讲一下我的经验吧，我失眠了整整一个月，开始是一睡着就惊醒过来，一晚上重复，到最后没有睡意，就去看中医，喝了一次就睡了十几个小时，（其实这就是心理作用，中医不可能这么快）以为好了，太开心了，结果后面就变成难以入眠，每天在床上挣扎好久好久才会睡着，睡眠时间也不一样，有时候1.2个小时，有时候3.4个小时，但也有7.8个小时，中药吃着吃着就变成整夜整夜又睡不着了，我慌了，哭了，就又去看西医，医生给我开了一盒安眠药和安神药，我连吃了10天，断药后还是没什么效果，一样也是一天能睡一天不能睡，我就有点气，就不想吃药了，就开始锻炼身体，让自己每天累一点，结果真的有好转，但是效果不大，我晚上睡不着的时候就在网上找找怎么用运动治疗失眠，结果发现最好的运动时间是在晚饭过后，我就每天坚持锻炼，最开始是打羽毛球，但是现在我换成跳绳了，一个人也可以运动，每天多出去走走，晚上睡不着也可以和别人聊聊天放松一下，很快就睡着了！泡脚也很有***睡眠哦！ 我现在什么都不吃也睡得着了！虽然还是没有失眠前这么好睡，但是我相信只要你有一个好的心态➕锻炼身体就一定会好起来的！

夜猫子越来越多了，可见现代人的睡眠质量越来越差。我们中许多人都会失眠，大半夜醒来，想再入睡却非常困难。质量差的睡眠与心脏病，性功能差，抑郁症和身体损伤有关。

一、那么，如何通过食物改善睡眠呢？

1.鸡蛋

鸡蛋富含色氨酸,具有镇静作用,睡前吃一个水煮蛋非常好。

2.葡萄

葡萄富含褪黑激素,这种激素可以帮助我们控制我们的睡眠周期。虽然葡萄酒也含有很多的褪黑激素,可酒精不利于睡眠,所以睡前多吃葡萄就好。

3.樱桃

樱桃是一个可以让人困倦的食物,同样富含褪黑激素。吃一些樱桃或者饮用一杯樱桃汁可以让你更快进入梦乡。

4.香蕉

香蕉，包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。而且香蕉卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便，不会导致肥胖。

现代社会，很多人受睡眠质量差、入睡困难、失眠等问题困扰，睡眠除了与身体状况、生活作息等有关以外，还和饮食有一定的关系。

有助于促进睡眠的食物有：

1、富含色氨酸的食物。因为色氨酸可以促进褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟，有助眠的作用。富含色氨酸的食物有鸡鸭、牛奶、香蕉、蜂蜜、核桃、燕麦等。

2、含钙丰富的食物。钙可以影响睡眠质量，缺钙容易精神紧张，睡眠质量下降是精神紧张的表现之一。含钙丰富的食物有奶及奶制品、豆制品、海产品等。

3、粗杂粮等谷物。粗杂粮富含B族维生素，有舒缓神经的作用，和牛奶搭配更有助于睡眠，例如牛奶煮燕麦。

影响睡眠的饮食因素有：

1、高蛋白、高脂肪。高蛋白、高脂肪的食物消化时间长，会影响睡眠。所以晚餐及睡前要少吃油炸食品、高蛋白食物等。鸡鸭等禽肉适量食用有助于睡眠，但是不能摄入过多，以免对消化系统造成负担。

2、睡前不宜喝咖啡、可乐、茶等含***的食物，也要少吃辛辣***性的食物。

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